Flow | det mentala tillståndet hos en person som är helt nedsänkt i en aktivitet
Flow är en term som används inom psykologin för att beskriva det mentala tillståndet hos en person som är helt uppslukad av en aktivitet. Det är ett förändrat medvetandetillstånd. Personen är fullt fokuserad och utför sitt arbete aktivt och framgångsrikt. Situationen känns allmänt igen genom fraser som "in the zone", "in the bubble", "on the ball", "in the moment", "wired in", "in the groove". Utövaren förlorar nästan kontakten med sin omgivning: fraser som "lost to the world" återspeglar denna mentala absorption.
Termen flow gavs till denna upplevelse av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Han sa att det var en helt fokuserad motivation. Kännetecknande för flow är en känsla av spontan glädje, till och med hänryckning, när man utför en uppgift. Flow beskrivs också som ett djupt fokus på ingenting annat än aktiviteten - inte ens på sig själv eller sina känslor.
Ett flowtillstånd kan uppstå när man utför vilken aktivitet som helst, även om det är mest troligt att det uppstår när man helhjärtat utför en uppgift eller aktivitet för ett inre syfte. Intrinsikala syften innebär allt som någon gör bara för att han eller hon vill. Extrinsikala aktiviteter kommer inte att leda till att flow uppstår. Extrinsikala aktiviteter är allt som någon gör för att det finns någon annan kraft som får dem att göra det. Extrinsikala aktiviteter kommer inte att leda till att flöde uppstår. Passiva aktiviteter som att ta ett bad eller till och med titta på TV brukar inte ge upphov till flödesupplevelser eftersom individer måste göra något aktivt för att komma in i ett flödestillstånd. Även om de aktiviteter som framkallar flow kan variera och vara mångfacetterade, hävdar Csikszentmihályi att upplevelsen av flow är likartad trots aktiviteten.
Flödets beståndsdelar
Csíkszentmihályi identifierar följande tio faktorer som kan följa med en upplevelse av flow:
- Tydliga mål. Förväntningar och regler är kända och målen är uppnåeliga och ligger inom ramen för ens färdigheter och förmågor. Dessutom bör både utmaningsnivån och färdighetsnivån vara hög.
- Koncentrering: en hög grad av koncentration på ett begränsat uppmärksamhetsområde (en person som ägnar sig åt aktiviteten har möjlighet att fokusera och fördjupa sig i den).
- Förlust av känslan av självmedvetenhet.
- Förvrängd tidskänsla, ens tidskänsla är förändrad.
- Direkt och omedelbar återkoppling (framgångar och misslyckanden under aktivitetens gång är uppenbara, så att beteendet kan anpassas vid behov).
- Balans mellan nivå och utmaning: aktiviteten är varken för lätt eller för svår.
- En känsla av kontroll över situationen eller aktiviteten.
- Aktiviteten är i sig själv givande, så det finns en lätthet i handlingen.
- Bristande medvetenhet om kroppsliga behov (så att man kan nå en punkt med stor hunger eller trötthet utan att märka det).
- Absorption i aktiviteten, minskning av medvetandets fokus till själva aktiviteten, sammanslagning av medvetenhet om handling och medvetenhet om handling.
Alla är inte nödvändiga för att uppleva flöde.
Andra faktorer
Flow fungerar på både fysiska och mentala uppgifter. Det gäller för dans, fotboll, schack och många andra områden där människor utför uppgifter i väldefinierade tävlingssituationer, men även inom konsten där situationen kan vara mycket mer öppen. Bevisen för flow kommer från intervjuer med människor efter olika typer av prestationer. Man försöker utveckla metoder för att öka flödet för personlig och kommersiell nytta.
Några av utmaningarna för att hålla sig i flow är apati, tristess och ångest. Att befinna sig i ett tillstånd av apati kännetecknas av att man har få eller inga utmaningar i en situation. En persons färdighetsnivå kännetecknas också av apati när personen har en allmän ointresse för uppgiften i fråga. Tristess är ett något annorlunda tillstånd i det avseendet att det uppstår när utmaningarna är låga, men ens färdighetsnivå överstiger dessa utmaningar vilket gör att man söker högre utmaningar. Ett tillstånd av ångest uppstår när utmaningarna är så höga att de överskrider ens upplevda kompetensnivå och orsakar stor oro och ångest.
Frågor och svar
F: Vad är termen flöde?
S: Flow är en term som används inom psykologin för att beskriva det mentala tillståndet hos en person som är helt nedsänkt i en aktivitet. Det är ett förändrat medvetandetillstånd där personen är helt fokuserad och utför ett aktivt och framgångsrikt arbete.
F: Vem myntade begreppet flow?
S: Termen flow gavs till denna upplevelse av psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Han sa att det var helt fokuserad motivation.
F: Vilka är några fraser som förknippas med flow?
S: Några fraser som förknippas med flow är "in the zone", "in the bubble", "on the ball", "in the moment" och "wired in".
F: Hur kommer man in i ett flowtillstånd?
S: Man kan komma in i ett flow-tillstånd när man utför vilken aktivitet som helst, även om det är mest sannolikt att det uppstår när man helhjärtat utför en uppgift eller aktivitet för ett inneboende syfte. Intrinsikala aktiviteter innebär allt som någon gör enbart för att han eller hon vill, medan extrinsikala aktiviteter är allt som någon gör för att någon annan kraft får honom eller henne att göra det. Passiva aktiviteter som att ta ett bad eller till och med titta på TV ger vanligtvis inte upphov till flowupplevelser eftersom individer måste göra något aktivt för att komma in i ett flowtillstånd.
F: Vilka är några kännetecken för att befinna sig i ett flödestillstånd?
S: Kännetecken för att befinna sig i ett flödestillstånd är bland annat att känna spontan glädje, till och med hänryckning, medan man utför en uppgift, samt att man är djupt fokuserad på ingenting annat än aktiviteten - inte ens på sig själv eller sina känslor.
F: Upplever alla liknande känslor när de går in i ett flowtillstånd?
S: Enligt Csikszentmihבlyi upplever människor generellt sett liknande känslor när de går in i ett flowtillstånd, trots att det finns olika aktiviteter som framkallar det.
