Handstående är att
Ett handstående är att hålla kroppen upp och ner och balansera på händerna. Kroppen hålls rak med armar och ben helt utsträckta. Händerna är placerade ungefär axelbredd ifrån varandra. En handstående utövare måste ha balans och styrka i överkroppen.
Handstående används i många aktiviteter, bland annat akrodans, akrobatik, cheerleading och gymnastik. Någon typ av handstående utförs på alla gymnastikredskap. Många tumblingfärdigheter passerar genom en handstående position som en del av handlingen. Breakdansare använder handstående i freezes och kicks. Ibland används handstående som utgångsposition vid dykning. I lekar eller tävlingar utför simmare ibland undervattenshandstående på bassängbottnar med ben och fötter utsträckta över vattnet.
Handstående är kända under flera andra namn. Inom yogan kallas handstående för Adho Mukha Vrksasana (uttalas AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah), vilket översätts som Downward-facing Tree Pose (nedåtriktad trädställning), och inom capoeira kallas den för bananeira.
Handstående
Typer
Det finns två grundläggande handställningar som används i modern gymnastik: böjd rygg och rak rygg. Straight-back används när raka kroppslinjer önskas och är möjliga. I många fall är den krökta ryggstilen bättre eftersom den har mycket bättre kontroll över balansen. Balansen hålls genom att flytta kroppsvikten mot fingrarna eller handens häl.
Alla grundläggande handställningar har dessa egenskaper:
- Raka armar med händerna placerade på marken med ungefär axelbreddsmellanrum.
- Raka ben, hålls ihop.
- Spetsiga tår för att fortsätta benens linjer.
Handstående med rak rygg har dessa egenskaper:
- Huvudet är inåtvänt (ansiktet pekar framåt) som om det står upprätt.
- Rak ryggrad, med höfterna framskjutna. Om den utförs när du ligger platt, skulle den här övningen leda till att ryggens nedre del kommer i kontakt med marken.
Variationer
Vanliga varianter av handstående är bland annat:
- Raka ben hålls i en sido- eller frontsplit.
- Stag split, där benen delas framifrån med böjda knän.
- Ryggen är mycket välvd, med böjda knän och tårna rör vid bakhuvudet.
- Hollowback, med böjd rygg så att benen går längre fram än huvudet.
- Enhandig, där endast en hand har kontakt med marken.
- Handstand pushups, där man lyfter och sänker kroppen medan man står upp och ner på händerna.
En capoeirista gör ett handstående med böjda ben.
Handstående med framspända ben.
Enarmad handställning.
Frågor och svar
F: Vad är handstående?
S: Handstående innebär att man håller kroppen upp och ned och balanserar på händerna.
F: Vad krävs för att utföra ett handstående?
S: Den som utför ett handstående måste ha balans och styrka i överkroppen.
F: I vilka aktiviteter används handstående vanligtvis?
S: Handstående används i många aktiviteter, inklusive akrodans, akrobatik, cheerleading, gymnastik, breakdance och dykning.
F: Hur används handstående inom gymnastik?
S: Vissa typer av handstående utförs på all gymnastikutrustning. Många tumblingfärdigheter passerar genom en handstående position som en del av åtgärden.
F: Vad är yoganamnet för handstående?
S: I yoga är handstående känt som Adho Mukha Vrksasana, vilket översätts till nedåtvänd trädposition.
F: Vad är capoeira-namnet för handstående?
S: I capoeira kallas handstående för bananeira.
F: Hur används handstående inom simning?
S: I lekar eller tävlingar gör simmare ibland handstående under vattnet på bassängbotten med ben och fötter utsträckta ovanför vattnet.
