Transcendental meditation (TM) – teknik, historia och effekter
Upptäck Transcendental Meditation (TM): teknik, historia och vetenskapligt underbyggda effekter. Lär dig praktiska övningar, forskningsresultat och möjliga hälsovinster.
Den transcendentala meditationstekniken, eller TM-tekniken, är en form av meditation som utvecklades av Maharishi Mahesh Yogi. I dag är namnet ett registrerat varumärke och undervisningen organiseras via olika TM-organisationer världen över.
TM är en mantra-baserad teknik som vanligtvis utövas sittande med slutna ögon. Övningen sker oftast i 20 minuter, två gånger om dagen, och innebär att man använder en tyst, personlig mantra som upprepas inom medvetandet utan ansträngning. Syftet är att låta sinnet gå in i ett avslappnat, vaken men lugnt tillstånd.
Tekniken i praktiken
Grundprinciperna för TM är enkla:
- Sitt bekvämt med slutna ögon, vanligtvis i en stol.
- Använd en mantra — i TM får utövaren en specifik mantra av en certifierad lärare. Mantran är ofta korta ljud eller stavelser utan explicit betydelse.
- Varaktighet — vanligen omkring 20 minuter per session, två gånger dagligen.
- Ingen koncentration eller kontrollerad andning krävs; man uppmanas att inte försöka kontrollera tankarna utan låta upprepningen ske lätt och naturligt. När tankarna vandrar, återgår man mjukt till mantran.
Historia och organisation
Maharishi Mahesh Yogi introducerade tekniken i Indien på 1950–talet och spred den internationellt från slutet av 1950‑talet och särskilt under 1960‑ och 1970‑talen. TM fick stor uppmärksamhet i västvärlden, delvis genom kända förespråkare. Sedan dess har rörelsen organiserats i form av skolor, stiftelser och certifieringsprogram för lärare. Undervisningen sker i regel i kurser som ofta kostar pengar, och metodens namn är i många länder varumärkesskyddat.
Forskning och effekter
Det finns ett omfattande men blandat vetenskapligt underlag om TM:s effekter. Vissa studier och översikter rapporterar positiva resultat för stressreduktion, ångestnivåer, självrapporterad livskvalitet och i vissa fall måttliga effekter på blodtryck och hjärthälsa. Samtidigt pekar flera systematiska översikter och kritiska granskningar på metodologiska begränsningar i forskningen, såsom små studiedesigner, brist på lämpliga kontrollgrupper, och risken för partiskhet i studier finansierade av intresseorganisationer.
Sammanfattning av forskningsläget:
- Vissa meta-analyser visar modesta fördelar för stress och blodtrycksminskning jämfört med ingen intervention.
- Kvaliteten på studierna varierar, och effekterna är inte konsekvent lika starka i högkvalitativa, oberoende randomiserade kontrollerade studier.
- Det finns inga starka vetenskapliga belägg för att TM botar sjukdomar; påståenden om behandlingseffekter bör tolkas försiktigt.
Säkerhet och möjliga nackdelar
För de flesta är TM en säker och lättillgänglig metod för avslappning. Dock finns rapporter om att vissa personer upplever oönskade effekter, särskilt om de har underliggande psykiska tillstånd. Dessa kan inkludera förhöjd ångest, ångestattacker, förvirring eller i sällsynta fall dissociativa upplevelser. Personer med allvarliga psykiska besvär bör rådgöra med vårdpersonal innan de börjar med TM eller annan intensiv meditationspraktik.
Kritik och kontroverser
- Metodens kommersiella struktur och upphovsrätt/varumärkesskydd har väckt kritik om kommersialisering av andliga tekniker.
- Det har förekommit debatt om forskningens oberoende när studier finansieras av organisationer kopplade till TM-rörelsen.
- Vissa forskare efterlyser fler högkvalitativa, oberoende studier för att fastställa vilka effekter som är robusta och kliniskt relevanta.
Praktiska råd för den som vill prova
- Skaffa undervisning från en certifierad lärare om du vill lära tekniken enligt TM-traditionen.
- Om du har psykiatriska diagnoser, rådfråga läkare eller psykiater först.
- Praktisera regelbundet och var tålmodig — effekter upplevs ofta efter upprepad träning under veckor till månader.
- Jämför gärna med andra avslappnings- och meditationsmetoder för att se vad som passar dig bäst.
Sammanfattningsvis är Transcendental Meditation en etablerad mantra-baserad meditationsmetod som många upplever som lugnande och stressreducerande. Vetenskapliga studier visar vissa positiva effekter, men evidensen är blandad och fler oberoende högkvalitativa studier behövs för att klargöra tekniken kliniska värde och begränsningar.
Illustration av en mental process som sker under TM-övningen.
Förfarande
Tekniken för transcendental meditation lär man sig i sju steg. Det finns två föreläsningar och en personlig intervju. Detta följs av en session där eleven lär sig att meditera. I ytterligare tre sessioner kontrolleras meditationen för att se till att tekniken utförs korrekt.
Mål
Målet med tekniken för transcendental meditation sägs vara att meditatören ska fortsätta att känna den djupa vilan och komforten i meditationen medan han eller hon lever sitt vardagsliv.
Ursprung
1955 började Maharishi Mahesh Yogi (född Mahesh Prasad Varma) lära ut en meditationsteknik som han säger var baserad på Veda. Han gav denna meditationsmetod namnet Transcendental Meditation.
Innan dess hade Maharishi studerat med sin lärare Swami Brahmananda Saraswati, och han var också hans sekreterare från 1941 till Brahmananda Saraswatis död 1953. År 1957 startade Maharishi den andliga förnyelserörelsen i Madras, Indien, på den sista dagen av en festival som hölls till minne av hans lärare. År 1958 inledde han den första av ett antal världsomspännande turnéer där han började lära ut TM-tekniken till människor runt om i världen.
I början av 1970-talet började Maharishi etablera ett undervisningscenter för Transcendental Meditation för varje miljon människor i världen, vilket på den tiden skulle ha inneburit 3 600 center för Transcendental Meditation i hela världen. År 1990 flyttade Maharishi till staden Vlodrop i Nederländerna, där han startade en organisation som han kallade The Global Country of World Peace och som tar hand om all undervisning i tekniken Transcendental Meditation runt om i världen. Global Country of World Peace säger att det finns mer än 6 miljoner människor världen över som har lärt sig transcendentala meditationstekniken.
Maharishi Mahesh Yogi, grundare av TM-programmet. (januari 1978, Huntsville, Kanada)
Effekter på kroppen
Transcendental meditation har undersökts sedan 1970. Den tidigaste studien, som gjordes 1970, visade att med transcendental meditation vilar kroppen djupt, men sover inte, utan är alert. Denna studie visade också att med den transcendentala meditationstekniken blev stressen mindre.
Enligt en studie har transcendental meditation inte visat sig ha några fördelar jämfört med hälsoutbildning när det gäller att förbättra en persons hälsa.
Tekniken för transcendental meditation, religion och sekter
På hemsidor om transcendental meditation står det att tekniken inte påverkar en persons religion.
År 2013 sa Monsignor Raffaello Martinelli, som är chef för troskongregationen och som har arbetat i över 23 år med kardinal Joseph Ratzinger (påven Benedictus XVI), att en kristen kan lära sig av andra religiösa traditioner (zen, yoga, kontrollerad andning, mantra) när det gäller hans meditation: "Så länge den katolska kyrkan inte förkastar något av det sanna och heliga i dessa religioner bör vi inte förakta dessa indikationer som icke-kristna. I stället kan vi samla in det som är användbart från dem, förutsatt att man aldrig förlorar den kristna uppfattningen om bönen ur sikte, dess logik och krav, eftersom det är inom denna som alla dessa fragment måste omformuleras och antas.../...". År 1984 förklarade kardinal Sin, en ärkebiskop i den katolska kyrkan, att tekniken för transcendental meditation inkräktar på kristna religioner. Och andra präster anser att tekniken inte stör religiös tro och praxis.
Experter på sekter säger att de som använder sig av tekniken för transcendental meditation kan uppvisa sektliknande handlingar, medan David Orme-Johnson, en psykolog och forskare som en gång var professor vid Maharishi University of Management, säger att studier visar att de som använder sig av tekniken för transcendental meditation agerar på ett vuxet och självtillräckligt sätt och inte på det sätt som människor i sekter sägs agera.
Sök