Sorg – definition, orsaker, symtom och skillnad mellan SAD och depression

Sorg – förstå orsaker, vanliga symtom och hur SAD skiljer sig från depression. Lär dig när sorg blir sjukdom och hur du söker stöd och behandling.

Sorg är en känsla som alla människor kan uppleva. Det är inte bara motsatsen till lycka, utan en naturlig reaktion på förlust, smärta eller stora förändringar i livet. Vanliga orsaker är att någon nära dör, separation, förlust av arbete, allvarlig sjukdom eller andra slags förluster som gör att livet förändras.

Vad är sorg och hur känns den?

Sorg kan visa sig på många sätt. Känslomässigt kan du känna stark saknad, tomhet, nedstämdhet, skuld eller vrede. Fysiska och beteendemässiga tecken kan vara trötthet, sömnsvårigheter, förändrad aptit, koncentrationssvårigheter och att du drar dig undan från andra.

• Vanliga känslor: längtan, ledsamhet, förnekelse, ilska, skuldkänslor.
• Fysiska tecken: trötthet, sömnstörningar, ont i kroppen, aptitförändringar.
• Beteenden: isolering, minskat intresse för vardagliga aktiviteter, gråtattacker.

Orsaker till sorg

Sorg uppstår oftast efter en konkret förlust, till exempel:

• Dödsfall i familj eller vänskapskrets
• Slut på en nära relation
• Förlust av arbete eller identitet (t.ex. pensionering)
• Allvarlig sjukdom eller funktionsnedsättning
• Större livsförändringar eller trauman

Skillnad mellan sorg, SAD och depression

Det finns viktiga skillnader mellan normal sorg, SAD (Seasonal Affective Disorder) och klinisk depression:

• Sorg är ofta kopplad till en identifierbar förlust. Känslorna kommer i vågor och kan växla med stunder av lugn eller minnen som ger tröst. Självkänslan är oftast intakt.
• SAD (S.A.D.) är en form av säsongsberoende depression som många får på vintern när dagarna blir kortare. Personer med SAD känner sig ofta deprimerade under mörkare månader, har låg energi, sover mer, äter mer kolhydrater och kan gå upp i vikt. Ljusterapi (speciellt ljusbox) är en vanligt rekommenderad behandling för SAD.
• Depression kan uppstå utan en tydlig yttre orsak och innebär en ihållande nedstämdhet under minst ett par veckor, förlorad förmåga att känna glädje, hopplöshet, ibland självmordstankar och betydande nedsättning i vardagsfunktionen. En del människor med långvarig och intensifierad sorg kan utveckla en klinisk depression.

En annan viktig skillnad är att bipolär sjukdom kan innehålla perioder av depression, men också perioder av mani eller hypomani. När någon är mycket ledsna under lång tid kan de ha en allvarlig psykisk sjukdom som kallas depression eller vara en del av en bipolär sjukdom.

Behandling och hjälp

De flesta upplever att sorgen klingar av med tiden, men stöd kan göra processen lättare. Följande kan hjälpa:

• Prata med familj, vänner eller en stödgrupp.
• Sök professionell hjälp: kurator, psykolog eller läkare kan erbjuda samtalsterapi eller medicinering vid behov.
• Praktiska rutiner: sömn, motion och regelbundna måltider hjälper kropp och sinne.
• Ritualer och minnesstunder kan ge tröst och hjälp att bearbeta förlusten.
• Vid SAD: prova ljusterapi och öka dagsljusexponering; fysisk aktivitet hjälper också.

När ska du söka vård?

• Om nedstämdheten är stark, långvarig (flera veckor) eller försämrar din förmåga att fungera i vardagen.
• Om du har självmordstankar eller planerar att skada dig själv – kontakta omedelbart vård eller larmnummer.
• Om du är osäker på om det handlar om sorg, SAD eller depression – vänd dig till din vårdcentral för bedömning och vägledning.

Sammanfattningsvis är sorg en normal och ofta meningsfull reaktion på förlust. Men om känslorna blir överväldigande eller långvariga kan professionell hjälp behövas. Det finns effektiva behandlingar för både SAD och depression, och stöd finns att få.

Sök med bokstav