Hoppa till innehållet
Hem

Sömnförlamning — orsaker, symptom och hur man hanterar det

Sömnförlamning är en tillfällig oförmåga att röra sig vid insomnande eller uppvaknande, ofta kombinerad med hallucinationer och känsla av närvaro. Orsaker, riskfaktorer och råd för lindring beskrivs här.

Författare: Skapad: Uppdaterad:

Sömnförlamning är ett tillstånd där en person vaknar eller håller på att somna men tillfälligt inte kan röra sig eller tala. Fenomenet uppstår i gränslandet mellan sömn och vakenhet och kan vara skrämmande eftersom medvetandet återkommer före kroppens kontroll. Episoder varar vanligen några sekunder upp till några minuter och avslutas spontant när normal muskeltonus återkommer.

Bildgalleri

5 Bilder
John Henry Fuseli - The Nightmare
simple.wikipedia.org · Public domain

Vad händer i kroppen?

Under REM-sömn, den sömnfas då de mest livliga drömmarna uppträder, inträder en naturlig muskelförlamning som skyddar kroppen från att utföra drömmarnas rörelser. När denna mekanism inträder samtidigt som du blir medveten — antingen vid insomning eller uppvaknande — kan du förnimma drömmarnas innehåll utan att kunna röra kroppen. Denna REM-relaterade atoni förklaras utförligare via drömmarnas roll och av själva muskelförlamningen.

Symptom och upplevelser

Vanliga inslag i en episod är oförmåga att röra sig, oförmåga att tala, andningssvårigheter eller känsla av tryck över bröstet. Många rapporterar även intensiva sensoriska upplevelser: ljud, synintryck, eller en stark känsla av en närvaro i rummet. Sådana upplevelser har kulturellt tolkats som spöken eller övernaturliga angrepp; beskrivningar och tolkningar varierar men mekanismen är biologisk. Om förlamningen inte upphävs direkt kan man beskriva det som att förlamningen fortfarande är aktiv medan medvetandet är vaket, vilket ofta är orsaken till paniken. Vissa vittnesmål pekar också på en subjektiv känsla av ett hot eller ett utomjordiskt eller övernaturligt besök.

Riskfaktorer och utlösande situationer

  • Sömnbrist och oregelbundna sömnrutiner
  • Stress, ångest och psykisk påfrestning
  • Narkolepsi eller andra sömnstörningar
  • Plötsliga förändringar i sovställning, särskilt att sova på rygg

Hantering och förebyggande

Enstaka episoder är ofarliga även om de kan vara oroande. Förebyggande åtgärder fokuserar på stabil sömnhygien: regelbundna sovtider, tillräckligt med sömn, minskad koffein- och alkoholintag, och stresshantering. Om episoderna är frekventa eller påverkar vardagen bör man söka vård för utredning av sömnmönster och eventuella underliggande störningar. I vissa fall kan medicinsk behandling eller remiss till sömnläkare bli aktuell.

Sömnförlamning är ett exempel på hur normala biologiska mekanismer kan ge upphov till starka och ibland skrämmande subjektiva upplevelser. Genom information, förbättrade sömnvanor och vid behov medicinsk hjälp går det ofta att minska frekvensen och den psykiska påverkan av episoderna.

John Henry Fuselis målning Nattmaran från 1781 visar typiska symtom på sömnförlamning: tung andning, slappa muskler och hallucinationer.  
John Henry Fuselis målning Nattmaran från 1781 visar typiska symtom på sömnförlamning: tung andning, slappa muskler och hallucinationer.  

Möjliga orsaker

Man vet inte mycket om sömnparalysens fysiologi. Vissa har dock föreslagit att den kan vara kopplad till postsynaptisk (neuroner som sänder signaler till andra neuroner) hämning (begränsning) av nerver i hjärnans ponsregion (bakre del). I synnerhet kan låga nivåer av melatonin stoppa depolarisationsströmmen i nerverna, vilket stoppar stimuleringen av musklerna.

Hallucinationer av spöken, demoner och utomkroppsliga upplevelser under sömnparalys kan orsakas av en del av hjärnan som kallas parietalloben (den övre och mellersta delen av hjärnan) och av neuroner som kallas spegelneuroner.

Studier visar att många människor drabbas av sömnparalys minst en gång i livet. Personer som lider av narkolepsi drabbas ofta mycket oftare. Många försöker framkalla sömnparalys för att få en utomkroppslig upplevelse.

Vissa rapporterar att olika faktorer gör att förlamning och hallucinationer förekommer oftare. Dessa inkluderar:

  • Sova på rygg
  • Oregelbundna sömnscheman; tupplurar, sovande i rummet, sömnbrist
  • Ökad stress
  • Plötsliga förändringar i livsstil eller miljö
  • En luciadröm strax före den
  • Medel- till långvarig föreställning om ofrivilliga rörelser med slutna ögon före sömnen.
 

Behandling

Det finns få behandlingar för sömnparalys. En behandling kallas meditations-avkopplingsterapi. Behandlingen består av fyra steg: (1) Man bör blunda och påminna sig själv om att upplevelsen inte är farlig på något sätt och att den är vanlig i hela världen. (2) Eftersom den inte är farlig bör man inte vara rädd, eftersom det bara skulle göra upplevelsen värre. (3) Man bör sedan fokusera mycket starkt på en positiv tanke eller mental bild (meditera), (4) och även slappna av i musklerna och undvika rörelse.

 

Relaterade artiklar

Författare

AlegsaOnline.com Sömnförlamning — orsaker, symptom och hur man hanterar det

URL: https://sv.alegsaonline.com/art/91078

Dela

Källor