Drömmar: definition, klardrömmar, mardrömmar, orsaker och tolkning
Upptäck drömmarnas värld: definitioner, luciddrömmar, mardrömmar, orsaker och tolkningar – vetenskapliga insikter och praktiska tips för bättre sömn och drömförståelse.
Drömmar är vad en person ser, hör, känner och ibland tänker i sitt inre när hen sover. De kan likna vakna upplevelser, men är ofta mer ovanliga eller känslomässigt intensiva. Drömmar uppstår främst under REM-sömnen (rapid eye movement), då hjärnan är aktiv och ögonen rör sig snabbt under ögonlocken. En del drömmar känns så verkliga att drömmaren tillfälligt tror att hen är vaken.
Vad händer i hjärnan när vi drömmer?
Under drömmar aktiveras flera delar av hjärnan, bland annat de som styr känslor (till exempel amygdala) och minne. Däremot är delar av pannloben (prefrontala cortex), som hjälper oss att reflektera och fatta logiska beslut, ofta mindre aktiva. Det kan förklara varför drömmar ibland är ologiska eller känslomässigt överdrivna. Forskare anser att drömmar kan spela roll för minnesbearbetning, problemlösning och känslomässig bearbetning, men det finns flera teorier och inga absoluta svar.
Klardrömmar (lucid dröm)
Ibland inser en person under en dröm att hen drömmer, men fortsätter att drömma. Detta kallas för en lucid dröm. För många händer det sällan, men vissa upplever det ofta. Under en lucid dröm känner drömmaren att hen kan påverka eller styra innehållet i drömmen och använder det ibland för att göra saker som är omöjliga eller svåra i verkliga livet.
Vissa tekniker används av dem som vill öka andelen klardrömmar, till exempel att göra regelbundna verklighetskontroller (”är jag vaken?”), föra drömdagbok och tekniker som innebär att väcka sig själv en kort stund under natten och sedan somna om med avsikten att drömma medvetet. Effekt och säkerhet varierar mellan personer.
Mardrömmar
Mardrömmar är drömmar som väcker rädsla, ångest eller obehag. De kan handla om verkliga rädslor, som spindlar eller att befinna sig i mörka platser, men kan också vara mer symboliska eller fragmentariska. Mardrömmar kan göra att man vaknar skakad och ha svårare att somna om.
Mardrömmar kan bero på många faktorer, till exempel obehag eller att ha ont när man sover, sjukdom, biverkningar av mediciner, stress, starka känslor eller att äta precis innan man går till sängs. Traumatiska upplevelser och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan ge återkommande mardrömmar.
Varför drömmer vi?
Det finns många olika teorier om drömmars funktion och betydelse. Några vanliga förklaringar är:
- Bearbetning av känslor och minnen — drömmar hjälper hjärnan att sortera dagens intryck.
- Problem- eller kreativt tänkande — drömmar kan ibland ge nya perspektiv eller idéer.
- Reflektion av det omedvetna sinnet — vissa psykologer menar att drömmar speglar undermedvetna tankar och känslor.
- Symboliskt språk — människor, platser och föremål i drömmar kan vara symboler för andra saker i drömmens verklighet.
Genom historien har människor försökt tolka drömmar och ibland använt dem för spådomar eller spådomar. Idag finns många böcker och webbplatser som ägnar sig åt att förstå drömmar och deras tolkningar, men ingen enskild tolkning är universell — drömmars betydelse kan vara mycket personlig.
Att minnas drömmar
De flesta människor minns åtminstone delar av sina drömmar. Barn tenderar att minnas drömmar tydligare och oftare än vuxna. En vanlig metod för att förbättra drömminnet är att skriva ner drömmarna strax efter att man vaknat — därför för många människor en drömdagbok.
Tips för att minnas fler drömmar:
- Sätt en avsikt innan du somnar att du vill komma ihåg drömmen.
- Ha en anteckningsbok och penna vid sängen och skriv ner allt du minns direkt vid uppvaknandet.
- Försök vakna naturligt utan alarm om möjligt, eller notera drömmar som uppstår precis före alarmet.
Påverka drömmar och hantera problem
Det finns flera saker du kan göra om drömmar eller mardrömmar påverkar ditt välmående:
- Förbättra sömnhygien: regelbundna sömntider, lugn kvällsrutin, undvik alkohol, tobak och tunga måltider nära sänggåendet.
- Hantera stress med avslappningsövningar, mindfulness eller fysisk aktivitet under dagen.
- För mardrömmar kan tekniker som imaginal reträning (att medvetet föreställa sig ett nytt, mindre skrämmande slut på mardrömmen) ge hjälp.
- Vid återkommande eller mycket plågsamma mardrömmar, eller om drömmarna orsakar sömnproblem och dagtrötthet, kan det vara bra att söka hjälp hos vårdcentral, psykolog eller sömnspecialist.
När bör man söka professionell hjälp?
Sök professionell hjälp om:
- Du ofta vaknar av mardrömmar och har svårt att somna om.
- Drömmarna leder till betydande oro, ångest eller påverkar din vardag och arbete.
- Du misstänker att sömnproblem eller drömmar beror på medicinering, substansbruk eller underliggande fysisk eller psykisk sjukdom.
En professionell bedömning kan ge råd om behandlingar som kognitiv beteendeterapi för sömnproblem, traumafokuserad terapi eller medicinska åtgärder vid behov.
Sammanfattningsvis är drömmar en naturlig del av sömnen med många möjliga funktioner och betydelser. Hur mycket vi minns dem och hur de påverkar oss varierar, men genom god sömnhygien och, vid behov, professionellt stöd kan man både minska obehagliga drömmar och lära sig dra nytta av drömmarnas innehåll.
Drömmar sker när människor sover
Forntida idéer om drömmar
Generellt sett trodde de gamla civilisationerna att drömmar var meddelanden från gudarna (se Homeros verk) eller alternativt någon form av profetia. De visste dock att drömmarna ofta vilseledde drömmaren och hittade på olika förklaringar till detta. Aristoteles började med sådana idéer, men blev senare mer skeptisk och förnekade drömmarnas gudomliga ursprung.
Freudiansk teori
I sin drömtolkning kopplade Sigmund Freud dem till sina idéer om psykoterapi. Drömmar är enligt Freud en form av "uppfyllelse av önskemål". De är försök från det omedvetna att lösa en konflikt av något slag. Eftersom informationen i det omedvetna är i en oregerlig och ofta störande form, kommer en "censor" i det förmedvetna inte att låta den passera oförändrad in i det medvetna. Freud beskriver tre huvudtyper av drömmar: 1. Direkta profetior som mottas i drömmen, 2. Förutsägelse av en framtida händelse, 3. Den symboliska drömmen, som kräver tolkning.
Vissa författare, som Hans Eysenck, har hävdat att de drömmar som Freud nämner inte riktigt stöder hans teorier. Eysenck hävdar att Freuds exempel faktiskt motbevisar hans drömteori.
Modernt arbete
Sedan Freud har tonvikten legat på drömmarnas biologi.
Upptäckten av REM-sömn (rapid eye movement) och icke-REM-sömn har varit viktig. Forskare har gjort många studier om detta. Försökspersoner har väckts i båda stadierna och frågats vad de tänkte på. Det är tydligt att rapporterna från icke-REM-stadier skilde sig från REM-stadier. Framför allt uppstår drömmar oftast när hjärnan befinner sig i REM-stadiet. Det finns också ett visst samband mellan drömmar och dagdrömmar. Båda verkar förekomma i en cykel på 90-110 minuter.
Tydligen "finns det inga bevis för att man kan få en mer användbar förståelse av personligheten från dem än vad man kan få från verkligheten i vaket beteende".
Om sömnen förhindras lider människor och blir sämre i alla typer av vakna aktiviteter. Av detta framgår att en viktig funktion hos sömnen är att upprätthålla normal hjärnaktivitet under vaken tid. På något sätt återställs hjärnan till sin normala funktion under sömnen. Sömnen är, såvitt känt, universell bland ryggradsdjur. Detta talar också för dess stora betydelse. Man vet dock inte om drömmar stöder denna sömnens reparationsfunktion eller om det är något som bara sker.
Frågor och svar
F: Vad är ett falskt uppvaknande?
S: Ett falskt uppvaknande är när en person drömmer om att vakna upp, men i själva verket fortfarande sover.
F: Hur ofta har människor drömmar?
S: Människor har vanligtvis omkring 4-6 drömmar per natt, och tenderar att bara komma ihåg de två sista.
F: Vad är en luciadröm?
Svar: En lucid dröm är när en person under en dröm inser att han eller hon drömmer, men fortsätter att drömma. Under denna typ av dröm har personen vanligtvis full kontroll över sin kropp och miljö.
F: Hur kan någon komma ihåg sina drömmar bättre?
S: Att skriva ner vad som hände i drömmen strax efter att man vaknat kan hjälpa människor att minnas sina drömmar tydligare. Att föra en drömdagbok där varje dröm beskrivs kan också hjälpa till att minnas. Om någon dessutom väcks under en dröm tenderar han eller hon att få ett bättre minne av den.
F: Vad orsakar mardrömmar?
S: Mardrömmar kan orsakas av obehag eller smärta under sömnen, sjukdom, stress eller till och med av att man äter precis innan man sover.
F: Vad säger olika teorier om varför människor har drömmar?
S: Olika teorier tyder på att drömmar återspeglar vad som händer i det omedvetna sinnet eller att föremål och personer i drömmar kan symbolisera något från det verkliga livet för den person som drömmer dem.
F: Hur har människor genom historien försökt förstå sina drömmar? S: Genom hela historien har människor använt sin förståelse av sina egna och andras drömmar för att spå eller spå i syfte att spå.
Sök