Styrketräning

Styrketräning är användning av motstånd mot muskelkontraktion för att bygga upp fysisk styrka och uthållighet. Det finns många olika metoder för styrketräning, varav de vanligaste är vikt- och gravitationsträning och träning med hjälp av motståndsmaskiner.

Rätt utförd styrketräning kan ge betydande funktionella fördelar och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet, bland annat ökad styrka i ben, muskler, senor och ligament, förbättrad ledfunktion, minskad risk för skador, ökad bentäthet, en tillfällig ökning av ämnesomsättningen och förbättrad hjärtfunktion.

Vid träning används vanligtvis tekniken att gradvis öka muskelns kraftutgång genom stegvisa ökningar av vikt, elastisk spänning eller annat motstånd, och man använder en mängd olika övningar och typer av träningsutrustning för att rikta in sig på specifika muskelgrupper. Styrketräning är i första hand en anaerob aktivitet.

Styrketräning skiljer sig från bodybuilding, tyngdlyftning, styrkelyftning och strongman, som är sporter snarare än träningsformer, även om träningen för dem helt och hållet är beroende av styrketräning. Många andra idrotter använder styrketräning som en del av sin träning, särskilt fotboll, lacrosse, basketboll, hockey och friidrott.

Styrketräning med hjälp av gravitationskraft och Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irak.

Några exempel

I bildgalleriet nedan visas några exempel på styrketräningsövningar i ett gym.

Grundläggande principer

De grundläggande principerna för styrketräning innebär ett antal repetitioner (reps), uppsättningar, tempo, övningar och kraft för att åstadkomma önskade förändringar i styrka, uthållighet, storlek eller form genom överbelastning av en grupp muskler. Den specifika kombinationen av repetitioner, uppsättningar, övningar, motstånd och kraft beror på syftet för den person som utför övningen: uppsättningar med färre repetitioner kan utföras med mer kraft, men har en minskad inverkan på uthålligheten.

Relaterade sidor

Frågor och svar

F: Vad är styrketräning?

S: Styrketräning är användning av motstånd mot muskelsammandragning för att bygga upp fysisk styrka och uthållighet.

F: Vilka är fördelarna med styrketräning?

S: Styrketräning ger betydande funktionella fördelar och förbättringar av den allmänna hälsan och välbefinnandet, t.ex. ökad ben-, muskel-, sen- och ligamentstyrka, förbättrad ledfunktion, minskad risk för skador, ökad bentäthet, en tillfällig ökning av ämnesomsättningen och förbättrad hjärtfunktion.

F: Vilka är de vanligaste metoderna för styrketräning?

S: De vanligaste metoderna för styrketräning är vikt-/gravitationsträning och träning med hjälp av motståndsutrustning.

F: Hur ökar muskelkraften vid styrketräning?

S: Muskelkraften ökar progressivt genom stegvisa ökningar av vikt, elastisk spänning eller annat motstånd under styrketräning.

F: Vilka sporter använder styrketräning som en del av sitt träningsprogram?

S: Många sporter använder styrketräning som en del av träningsprogrammet, särskilt fotboll, lacrosse, basket, hockey och friidrott.

F: Hur skiljer sig styrketräning från bodybuilding, tyngdlyftning, styrkelyft och strongman?

S: Styrketräning skiljer sig från bodybuilding, tyngdlyftning, styrkelyft och strongman, som är sporter snarare än träningsformer, även om träning för dem helt beror på styrketräning.

F: Är styrketräning en aerob eller anaerob aktivitet?

S: Styrketräning är i första hand en anaerob aktivitet.