Löpning
Löpning är det sätt på vilket människor eller djur förflyttar sig snabbt på sina fötter. Det är en metod för att resa på land. Det skiljer sig från att gå genom att båda fötterna regelbundet lyfter från marken samtidigt. Olika termer används för att beteckna löpning beroende på hastigheten: jogging är långsam och sprint är snabb löpning.
Löpning är en populär träningsform. Det är också en av de äldsta sporterna. Det är känt att motionen är bra för hälsan; den hjälper andningen och hjärtslagen och förbränner alla överblivna kalorier. Löpning håller en person i form och aktiv. Det lindrar också stress. Löpning gör en person törstig, så det är viktigt att dricka vatten när man springer.
En man springer i en park i Chicago.
Jogging för tvåårig pojke.
Tapio Wirkkala: Frimärke för de olympiska spelen i Helsingfors, 1952. (löpande)
Fördelar med löpning
- Fitness - Det finns många hälsofördelar med löpning, från att vilja gå ner i vikt till att försöka bekämpa sjukdomar och åldrande.
- Psykisk hälsa - Oavsett om du vill motverka depressioner eller hitta tid att tänka, finns det stora psykiska fördelar med att springa också.
- Löpning är också roligt och kräver ingen speciell utrustning. När man springer blir musklerna, lungorna, hjärnan, hjärtat och andra organ bättre.
- Löpning används ofta som cross training för många sporter, särskilt de som kräver uthållighet.
Sätt att undvika skador
Löparskador är ganska vanliga bland löpare. Många löparskador kan minskas genom rätt träning, rätt utrustning och medvetenhet om löparmiljön.
Fysiskt
- Innan du ger dig ut på en lång löprunda ska du inte glömma att värma upp i fem minuter och göra några stretchövningar.
- Efter en lång löprunda får du inte glömma att svalka dig i tio minuter med några stretchövningar.
- På kort sikt kan du försöka springa på ett plant underlag. På lång sikt rekommenderar tränare att du springer i terrängen.
- Löpning på ett sätt som minskar belastningen på benen. En metod är att använda ett löpband, en bättre är att springa i minimala skor. Dessa gör det möjligt för löparens fötter att känna marken och därmed inte oavsiktligt överbelasta foten/ankeln. Överdämpade skor hindrar foten från att känna vad den gör och kan också skada skenben och knän. Detta ämne har varit mycket kontroversiellt. Det finns otaliga tränare, löpare och forskare som hävdar att minimala skor är en huvudorsak till skador hos löpare. De rekommenderar starkt skor som erbjuder stabilitet och dämpning. Många löpare med skador har upptäckt att om de byter till dämpade skor har det förbättrat/kurerat dem från sina skador.
Miljö
- I varma klimat är det bättre att springa på morgonen. Det hjälper till att minska trötthet och värmestress.
- Kör inte när föroreningsnivåerna är höga.
- Spring i skuggan om det är möjligt, bär solglasögon, använd solkräm och försök att undvika direkt solstrålning.
- För mycket kläder kan ge upphov till svettning, vilket gör att kroppen förlorar värme snabbt. Klä dig i flera lager. Bär rätt skor.
- När du springer i kallt väder ska du ha mössa, handskar och kläder som täcker halsen.
Racing
Löpning är en del av många tävlingsformer. De flesta löpartävlingar testar snabbhet, uthållighet eller både och. Friidrottstävlingar brukar delas in i sprintlopp, medeldistanslopp och långdistanslopp. Tävlingar som hålls utanför löparbanan kan kallas för terränglopp. Ett maratonlopp löps över 42 kilometer.
Fotspår har förmodligen funnits under större delen av mänsklighetens historia. De var en viktig del av de antika olympiska spelen.
Löpare i Berlin Marathon 2007
Frågor och svar
F: Vad är löpning?
S: Löpning är ett sätt att snabbt förflytta sig på fötter på land där båda fötterna regelbundet lyfter från marken.
F: Hur skiljer sig löpning från gång?
S: Löpning skiljer sig från gång eftersom båda fötterna regelbundet lyfter från marken samtidigt.
F: Vilka termer används för att beskriva löpning i förhållande till hastighet?
S: De termer som används för att beskriva löpning beroende på hastighet är jogging för långsam löpning och sprint för snabb löpning.
F: Vilka är fördelarna med löpning?
S: Löpning är känt för att vara bra för hälsan; det hjälper andning och hjärtslag, bränner extra kalorier och håller en person i form och aktiv. Det lindrar också stress.
F: Varför är det viktigt att dricka vatten när man springer?
S: Löpning gör en törstig, så det är viktigt att dricka vatten när man springer för att förhindra uttorkning.
F: Är löpning en populär träningsform?
S: Ja, löpning är en populär motionsform.
F: Är löpning en ny form av sport?
S: Nej, löpning är inte en ny form av sport. Det är en av de äldsta formerna av sport.
