Knäböj
Squat är ett välkänt inslag i många folkdanser. Inom styrkelyft och bodybuilding, liksom inom andra sporter, är squat en övning som stärker musklerna i låren, höfterna och skinkorna, liksom benen, ligamenten och senorna i hela underkroppen.
· 
Att huka på spetsar som en dansövning
· .jpg)
Side split squat i en grupp calisthenics
Hälsoproblem
Även om knäböj är en grundläggande del av styrketräningen har den varit föremål för en betydande kontrovers under de senaste åren. Vissa tränare hävdar att knäböjningar är förknippade med skador på ländryggen och knäna. Därför föreslår många tränare att man ändrar den vanliga knäböjningen med skivstång på olika sätt. Andra förkastar dock alla förslag om att överge övningen och fortsätter att förespråka knäböj.
Frågor och svar
Fråga: Vad är en squat?
A: Squat är en övning som stärker musklerna i låren, höfterna och skinkorna samt benen, ligamenten och insatserna av senorna i hela underkroppen. Det är också ett välkänt inslag i många folkdanser.
F: Hur hjälper knäböjning till att dansa?
S: Knäböjning på spetsar kan användas som en dansövning för att öka flexibiliteten och styrkan i syfte att förbättra ens prestation.
F: Vilken typ av split squat nämns i texten?
S: I texten nämns side split squats vid en gruppkalasövning.
F: Vilka är några fördelar med att göra knäböjningar?
S: Knäböjning kan bidra till att stärka musklerna i underkroppen, förbättra balansen och koordinationen, öka flexibiliteten och bygga upp uthålligheten.
F: Finns det några risker med att utföra knäböj?
S: Ja, om den utförs felaktigt eller med för mycket vikt kan den leda till skador som knä- eller ryggsmärta. Därför är det viktigt att använda rätt form när man utför denna övning.
F: Behövs det någon särskild utrustning för att utföra knäböj?
S: Det behövs ingen särskild utrustning för att utföra grundläggande knäböjningar, men för mer avancerade övningar kan viktade skivstänger eller hantlar användas.
F: Vem bör göra knäböjningar?
S: Squats kan vara fördelaktigt för alla som vill stärka sina muskler i underkroppen, men de bör inte utföras av personer som har befintliga skador eller medicinska tillstånd utan att först rådgöra med sin läkare.
