Viktminskning
Viktminskning är när en person väger mindre än tidigare. Man kan gå ner i vikt genom att springa, simma eller göra någon annan aktivitet. En person kan också äta en hälsosammare kost för att gå ner i vikt. Det finns många kost- och träningsprogram för att gå ner i vikt. Många människor går ner i vikt när de äter mindre socker och mer grönsaker, frukt och magert kött.
Viktminskning kan ske av olika anledningar
- Hälsorelaterat - att gå ner i vikt på grund av sjukdomar som influensa och feber, eller ännu allvarligare sjukdomar som cancer och hiv.
- Träningsrelaterad - när viktnedgång orsakas av att du använder mer energi än vad du tillför kroppen - kommer detta att leda till att du förbränner dina reserver - fett.
- Kostrelaterad - genom att sänka energiintaget eller genom att någon del av kosten orsakar fettförbränning.
I många länder orsakas viktnedgång av det sociologiska trycket på kvinnor att ha en smal och vältränad figur.
Oavsiktlig viktminskning
Problematiska tecken
Oavsiktlig viktminskning är när en person går ner i vikt utan att försöka. Det kan vara ett symptom på vissa typer av cancer. Stress kan orsaka oavsiktlig viktminskning. Stress kan komma från skilsmässa, byte av jobb eller över förlusten av en älskad person. När stressen försvinner och personen känner sig gladare igen kan vikten återgå till det normala. Depression kan också orsaka viktminskning. Ätstörningar som anorexi eller bulimi kan orsaka betydande viktminskning. Dessa störningar kräver vanligtvis hjälp av sjukvårdspersonal.
Sovande
Att sova tillräckligt hjälper dig att undvika att gå upp i vikt. Med tiden kan mer sömn hjälpa en person att gå ner i vikt. Huvudskälet är att om man inte får tillräckligt med sömn blir man trött under dagen och benägen att äta mer mat. Att få tillräckligt med sömn hjälper till att upprätthålla hälsosamma matvanor.
Med varje andetag
Utan att gå på toaletten förlorar en person naturligt över 0,45 kg när han eller hon sover på natten. En av orsakerna är att människan andas in syre men andas ut koldioxid. Det innebär att de andas in en syremolekyl för varje två kolmolekyler varje gång de andas ut. En kolmolekyl väger inte mycket i sig själv, men med tanke på att tjugo miljarder triljoner molekyler utvisas med varje andetag blir det under en period på 7-8 timmar mer än ett kilo kol. Normal svettning sker när man sover men orsakar vanligtvis bara en liten mängd vattenförlust.
Din kropp förbränner också kalorier när du sover.
Kost kontra motion
Det är välkänt att muskelmassa (muskler och ben) förbränner mer energi än fett. Även i vila förbränner en kropp med mer muskelvävnad fler kalorier.
Enbart motion kan vara effektivt för att gå ner i vikt. Flera studier har visat liknande resultat. Jämförelsen mellan bantning och motion visade att båda resulterade i viktminskning. Slutsatsen var att använda både diet och motion tillsammans var den mest effektiva metoden för viktminskning och för att bibehålla en hälsosam kropp.
